Evde Yapılan Egzersizler
Egzersiz Nedir?
Bedenimizi hareket ettiren etkinliklerin genel adı egzersizdir. Yürümek, koşmak, zıplamak ve atlamak gibi hareketlerin hepsi birer egzersizdir. Egzersiz yaparken kaslarımız çalışır. Kalbimiz daha hızlı atar. Akciğerlerimiz daha çok ve hızlı hava alır. Böylece bedenimiz daha güçlü ve sağlıklı olur.
Neden Egzersiz Yapmalıyız?
Egzersiz yapmak sağlıklı büyümeye yardımcı olur. Kaslarımızı ve kemiklerimizi güçlendirir. Denge duyumuzu geliştirir; dengemizi sağlamak daha kolaylaşır. Hareket ettikçe kendimizi daha enerjik hissederiz. Egzersizler aynı zamanda neşemizi de artırabilir. Çünkü beynimiz, vücudumuz hareket ederken beynimiz kendimizi iyi hissettiren sıvılar üretir.
Egzersiz Nerede Yapılır?
Bahçeler ve parklar egzersiz yapmaya çok uygundur. Spor salonlarında da egzersiz yapılır. Yine de egzersiz yapmak için çok da büyük bir alana gerek yoktur. Aslında evimiz de egzersiz yapmak için güzel bir yerdir. Önemli olan güvenli bir alan seçmektir. Egzersiz yaparken çevremizde çarpabileceğimiz insanlar ve eşyalar olmamalıdır. Böylece rahat ve güvenli bir şekilde hareketlerimizi yapabiliriz.
Egzersiz Ne Zaman Yapılır?
Egzersiz, günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Sabah yapılan hareketler güne zinde başlamamıza yardımcı olur. Gün içinde (ders çalışırken, kitap okurken, resim yaparken ya da ekran karşısındayken) kısa hareket molaları vermenin başkaca yararları vardır. Kaslar ve eklemler hareketsiz kalmaz. Kan dolaşımı hızlanır. Kendimizi daha enerjik hissederiz. Uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan kaynaklanan gerginlik azalır. Yemeklerden 45 dakika kadar sonra da hafif egzersizler yapılabilir. Odamızı toplamak, bulaşığa yardım etmek gibi hafif ev işleri de faydalı egzersizlerdir. Ev içinde ya da bahçede kısa bir yürüyüş yapmak da iyi bir fikirdir. Ama kendimizi yorgun hissediyorsak, mutlaka dinlenmeliyiz.
Sabah uyandığımızda yapılan birkaç esneme hareketi güne harika başlamamızı sağlar.
Hareket etmek hem bedenimizi hem de zihnimizi güçlendirir. Her gün düzenli olarak biraz egzersiz yapmak güzel bir alışkanlıktır. Bunun için pahalı araçlara gerek yoktur. Biraz istek ve biraz da boş alan yeterlidir. Hareket ettikçe yeni şeyler yapabildiğimizi fark ederiz.
Egzersiz yapmak eğlencelidir!
Yerinde Yürüme
Normal yürümeden biraz farklı olarak dizler bel hizasına çekilerek yapılır. (40 adım)
Yıldız Zıplama
Zıplarken bacaklar ve kollar yana açılır. Sonra normal duruşa geçilir. (10 zıplama)
Kurbağa Çömelmesi
Eller yere değecek kadar çömelip ayağa (normal duruşa) kalkılır. (8 çömelme)
2-3 dakika ip atlama da çok güzel bir egzersizdir.